2020年5月7日

健身步骤：

1. 算下体脂率，决定是增肌还是减肥。增肌无氧运动，减肥有氧运动。
2. 健身前热身10分钟。
3. 先练大肌群，胸、背、臀、腿。一周3练，隔天休息，每次1小时。卧推、飞鸟练胸，硬拉、深蹲练臀腿，划船练背。
4. 训练组数
   1-5RM – 力量提升
   8-12RM – 增大肌肉

15RM – 肌肉耐力
10RM四组，组间休息1-2分钟。

5. 健身后拉伸。
6. 营养补充。三分练七分吃。碳水化物、蛋白质、脂肪。增肌粉=蛋白粉+碳水。

注意：

1. 不空腹或者饱腹运动。
2. 不过度健身，防止受伤。
3. 健身后休息好。